Witam. Na wstępie napiszę, że przewaliłem całe forum i nie znalazłem niczego co by mi pomogło (choć przesiaduję tu już z 1,5 roku i nie miałem potrzeby zakładania konta), więc zdaję się na waszą łaskę i liczę na pomoc. Ok, krótko: Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Jestem judoką, a jak wiadomo w tym sporcie należy utrzymywać wagę na jednym [...]
Witam, chcę ułożyć sobie Plan, ale nie wiem czy FBW czy SPLIT. Robiłem cały czas SPLIT(rok, ale to był beznadziejny plan, małe efekty) chcę zacząć trenować z dietą i planem tylko nie wiem który wybrać. Słyszałem że Split jest dla zaawansowanych już ludzi. Wiem o co chodzi w Splicie i łatwiej mi go będzie ułożyć. Ale czy FBW nie będzie dla mnie [...]
Witam. Od pewnego czasu zastanawia mnie czy jeżeli całą swoją pule białka (ok.150g) z konsumuje w dwóch posiłkach a dwa pozostałe będą składać się z węgli i tłuszczy czy wpłynie to negatywnie na syntezę białek mięśniowych czy może nie będzie miało to większego znaczenia. Bo słyszałem kilka razy ze aby z optymalizować syntezę białek mięśniowych [...]
Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu HST. Myślę, że ćwiczenia są tu odpowiednio dobrane jak również ilość serii ale dla upewnienia się wolę spytać tych, którzy się na tym znają. Nurtuje mnie także jedna sprawa, a mianowicie czytając różne tematy z prośbą o ocenę treningu HST użytkownicy pisali o zwiekszaniu serii co 2 tygodnie, czyli przy 15 po 1 [...]
[...] przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;) Jak myslicie taki plan bedzie dobry? PS: prosze o normalne wypowiedzi, nie jestem sezonowcem cwicze rok z przerwami spowodowanymi kontuzjami...nie...nie od braku rozgrzewki tylko od pilki recznej. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam, czy jeśli chcę zrobić plan 3/5/10 zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu [...]
Witam. Mam problem z cofającym się prawym jądrem, tak jak by chowało się do podbrzusza (kanał pachwinowy, chyba tak to się nazywa). Jestem właśnie na odbloku, cykl trwał około trzech miesięcy i składał się z susty 250mg e4d, deka 250 e7d (tydzień krócej od susty). Na kicka szło 1-4 meta 30mg ed, a pod koniec cyklu wino w takiej samej dawce przez [...]
Witam! Kupuje białko znajomy znajomego xD (kulturysta ze stażem) polecił Biogenix - ProLongatum. Czy to najlepsza opcja do 60zł/750g? Co (oprócz ostrowi ) będzie rownie dobre? Dodam że mój starz to ok 3-4 miesiące ćwiczen domowych . Jeszcze mam pytanie z innej beczki. Czy gainer to zwykle jedzenie w proszku z większą ilością białka ktore się [...]
witam mam male pytanka: 1.ile wody pic na omce 2.czy jak malo bede pil albo tak jak na odwodnieniu 2 szklanki dziennie to czy cos uroscnie np. i czy nie bedzie opuchlizny czy nic nie urosnie bo nie bedzie wystarczajacej ilosci wody!!!!!!!!! 3.o co chodzi z tym kacem na omce jak sie takie cos pojawi znaczy ze trzeba wiecej wody pic. sogacze [...]
[...] a wiadome bez planu to duzo sie nie osiągnie :) no wiec do dyspozycji mamy: -sztange -hantle oczywiscie obciazenia do tego :P -wyciąg górny -ławkę narazie prosta ale skos bedzie na dniach -modlitewnik myslimy jeszcze nad drazkiem wiec pewnie cos wykabinujemy na dniach jaki plan można stworzyc z pomocą tych gratów? zalezy nam na planie masowym. [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie wiedzy,siedze na forum i czytam bo jest najlepszym źrodłem wiedzy i nadal nurtuje mnie kilka pytan nigdzie nie moge znalesc informacji czy mozliwe jest robienie treningu na rzeźbe i jednoczesne powiekszanie swoich obwodow i rozrost miesni. Czy jest sens np zainwestowac w jakiegoś "cuts'a" i robic np jakis [...]
Witam, potrzebujac pomocy zawsze szukam w google dla niepotrzebnych spamow i zawsze odnajduje pomoc na Waszym forum. Od dawna korzystam z Waszym rad jako niezarejestrowany uzytkownik az do dzis, gdyz chcialbym prosic o porade indywidualnie dla siebie. A wiec cos o sobie: robie silke regular co drugi dzien w domowych warunkach (drazek, 5l banki, [...]
Witam, Chciałbym prosić o interpretację moich wyników badań, zdecydowałem się napisać w dziale doping ponieważ czytając to forum zauważyłem że macie dużo większą wiedzę niż nie jeden lekarz. Problem u mnie pojawił się od około 2-3 lat, libido zerowe, brak porranych erekcji, zero motywacji, chęci, brak siły na treningach, regeneracja zerowa [...]
Witam,chciałbym sie dowiedziec co oznacza zahamowanie syntezy bialka na poziomie rybosomu,czy to oznacza ze bialko nie bedzie w 100% przyswaialne i jakiem moze to miec skutki dla rozwoju masy miesniowej?P{pytam o to wszystko poniewaz ma zaczac kuracje antybiotykowa lekiem Tetracyclinum tzf (lek przeciw tradzikowy)ponizej przedstawie zawartosc [...]
[...] hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p (co do barków to nie widze tu nic na srodkowe aktony ale czy jak dodam np. unoszenie sztangielek bokiem to nie bedzie za duzo ćwiczen??) Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na [...]
witam, piszę w takiej kwestii ponieważ ruszam z aerobami z rana, kiedy je kręcić, najlepiej z rana naczczo czy po pierwszym posiłku? jeśli rano na czczo to czy dobrym pomysłem będzie albo owsianka na mleku po takim wysiłku lub omlet z płatkami owsianymi bądź ryżowymi? ewentualnie jakiś ryż i jakieś białko do tego? chodzi mi o to co będzie [...]
Witam! Po dlugiej przerwie przez kontuzje ( rotatora) zaczynam znowu treningi tyle ze z lzejszymi ciezarami poczatkowo. Wiec prosze o korekte mojej dity. waga: ok 80 cel: MASAAA nie wylic 6:00 1: 150 musli+mleko+2jaja+1 kanapka chleba razowego 9:00 2: bialko(35g) 9:30 3: 125g ryzu+ 200g piersi + warzywa tylko nie wiem ile i jakie 11:40 4: 125 [...]
Cześć mam szybkie pytanie ,bo ostatnio miałem rozmowę ze znajomym.Dla komfortu robienia strzałów polecił mi np do cypka dorzucić deke po pół cm e4d,zamiast e7d ładować cm solo i zastanawiać się co w który dzień było . Czy ma to sens ?czy stężenie substancji w organizmie będzie na podobnym poziomie w oby dwóch przypadkach ? Czy szkoda bic towaru po [...]
